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La pratica della Mindfulness

Tre edizioni del corso MBSR all'anno (febbraio-marzo; aprile-maggio; ottobre-novembre)  

MBSR Program - edizione Primavera 2020

Corso di riduzione dello stress basato sulla pratica della consapevolezza 

Calendario del corso

Nove incontri di gruppo, di cui 8 a cadenza settimanale e una giornata intensiva di pratica

Date del corso

8 incontri di MARTEDÌ: 7, 14, 21, 28 aprile, 5, 12, 19, 26 maggio 2020

ore 19.00 - 21.30
Giornata intensiva sabato 16 maggio 2020

Sede del corso

Carta Bianca, via Procaccini 23, Milano - Zona Sempione
MM Monumentale, Cenisio, Gerusalemme - autobus 43, 57 - tram 10

 

MBSR Program - edizione Inverno 2019 - 2020

Presentazioni del corso ad ingresso libero con prenotazione

Martedì 14 gennaio 2020 ore 19.00 

Carta Bianca, via Procaccini 23, Milano - Zona Sempione

MM Monumentale, Gerusalemme - autobus 43, 57 - tram 10

Martedì 21 gennaio 2020 ore 19.00

Carta Bianca, via Procaccini 23, Milano - Zona Sempione

a cura della conduttrice del corso dott.ssa Chiara Ferrario

Calendario del corso

Nove incontri di gruppo, di cui 8 a cadenza settimanale e una giornata intensiva di pratica

Date del corso

8 incontri di MARTEDÌ: 4, 11, 18, 25 febbraio, 3, 10, 17, 24 marzo 2020

ore 19.00 - 21.30
Giornata intensiva sabato 21 marzo 2020

Sede del corso

Carta Bianca, via Procaccini 23, Milano - Zona Sempione
MM Monumentale, Cenisio, Gerusalemme - autobus 43, 57 - tram 10

PER INFO, PRENOTAZIONI E ISCRIZIONI INVIARE UN'EMAIL A CHIARA_FERRARIO@HOTMAIL.COM O COMPILARE IL FORMAT

Cosa è la mindfulness e a cosa serve?
 

La mindfulness, consapevolezza o presenza mentale, è la capacità di portare l’attenzione al momento presente in modo intenzionale e non giudicante. E’ l’abilità che tutti abbiamo di essere presenti, calmi, ricettivi, lucidi. Questa preziosa capacità è presente in ognuno di noi, ma spesso viene trascurata e non coltivata. Ci troviamo più frequentemente ad essere distratti, defocalizzati, preoccupati, agitati e reattivi.

Questa capacità può essere «allenata» per imparare ad entrare in contatto con ciò che accade dentro e fuori di noi, senza dover più reagire in modo automatico e inconsapevole alle diverse situazioni.

L’addestramento alla presenza mentale è un metodo pratico e sistematico utile per gestire stress, disagi di varia natura e malattie, e per imparare a rispondere più efficacemente alle situazioni e ai problemi della vita quotidiana.

Si tratta di imparare a schiacciare il tasto «pausa» per evitare di continuare a mettere in atto reazioni emotive, fisiche e comportamentali inadeguate.

 

Il programma Mindfulness Based Stress Reduction MBSR
 

È stato messo a punto da Jon Kabat-Zinn presso l’Università del Massachussets. E’ indicato per la riduzione dello stress correlato a difficoltà relazionali e alla regolazione delle emozioni.

Oggi una vasta produzione di studi e ricerche scientifiche è in grado di documentare i benefici psico-fisici risultanti dalla partecipazione al programma. Si possono visitare a tale scopo: Ussmed.edu/cfm; Mindfulnet.org

È stato completato ad oggi da oltre 23.000 persone e viene proposto in più di 400 ospedali negli Stati Uniti e in Europa. È attualmente praticato anche nei gruppi e nelle organizzazioni, aziende ed università, nello sport o altri contesti dove le esigenze di attenzione e concentrazione, sostenute e/o continuative, sollecitano alti livelli di stress e concentrazione, fatica cognitiva, psicofisica o relazionale.

 

Come si svolge il programma?
 

Il programma MBSR è strutturato in:
otto incontri settimanali di gruppo, della durata di circa due ore, più una giornata intensiva di circa sei ore (che si terrà di sabato).

Gli incontri sono di natura esperienziale e sono volti all’apprendimento di diverse pratiche di Mindfulness, cioè di consapevolezza corporea e mentale.

Il programma infatti prevede:
- un apprendimento graduale ed intensivo della pratica della consapevolezza corporea con esercizi semplici di stretching dolce per imparare a sciogliere le tensioni e prendere contatto profondamente con il proprio corpo e il proprio respiro;

- esercizi e pratiche per imparare a disattivare intenzionalmente gli automatismi di emozioni, pensieri e sensazioni;

- momenti dialogici facoltativi di condivisione delle esperienze

 

Ai partecipanti viene fornito materiale didattico e tracce audio per le pratiche e gli esercizi guidati.

Docente


Chiara Ferrario, psicologa e psicoterapeuta, si è formata alla conduzione del programma MBSR presso il Center for Mindfulness della Facoltà di Medicina della Università del Massachussets sotto la direzione di Jon Kabat-Zinn e Saki Santorelli.

A chi si rivolge?
 

È indicato per chi è interessato alla cura consapevole del benessere psico-fisico e alla riduzione dello stress correlato a difficoltà relazionali e emotive.

 

Sono provati i benefici per persone che stanno affrontando situazioni di disagio e di stress originate da condizioni di vita difficili (ad es. sul lavoro, in famiglia, a scuola) momentanee o di lunga durata, malattie e disturbi fisici di varia natura (ad es. malattie psicosomatiche, dolori cronici, malattie reumatiche, ipertensione e malattie cardiovascolari, disturbi gastrointestinali), problematiche di tipo psicologico (ad es. ansia, attacchi di panico, disturbi del sonno e dell’alimentazione, stati depressivi, stanchezza cronica).

 

Per informazioni potete inviare una mail o compilare il format